pompki codziennie

[...] pozwalam sobie wyskoczyć 2x tygodniowo na siłkę i raz trening domowy. Wygląda to tak: Wtorek - klata/triceps/barki Czwartek - nogi/plecy/biceps Sobota - trening w domu : pompki klasyczne/skośne + 3 serie brzuszków W tygodniu pracuję fizycznie. Teraz przedstawiam dietę i prosiłbym o jakieś uwagi, jeśli rzuci Wam się coś w oczy - celem jest [...]

[...] 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen robie 3x bez przerwy.Calosc zajmuje mi 11:30min i moje tetno waha sie miedzy 110-130.Po [...]

Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]

[...] dociążenia ) Chciałbym zapytać czy te ćwiczenia są dobre i czy częstotliwość z jaką je wykonuje jest dobra . Ćwiczę codziennie ( jeden dzień : nogi/brzuch , drugi dzień pompki,ćwiczenia na biceps,triceps) Wygląda to tak : 1 dzień : przysiady 5 serii po 20 powtórzeń syzyfki 4 sere po 10 powtórzeń wykroki 4 serie po 12 powtórzeń spięcia [...]

[...] i białko które stosuje od wczoraj , w nadziei że urosnę. Stosuje taki plan treningowy , może to w nim jest problem ? ilośc poszczególnych cwiczeń i powtórzeń w 1 obwodzie: 1 pompki z nogami wyżej x15 2 pompki klasyczne x15 3 pompki w podporze tyłem x15 4 brzuszki x30 5 hantle ( 12kg ) x25 6 unoszenie tułowia leżąc na brzuchu , wspierając sie o [...]

[...] YouTube Potem będę chciał wykonać plan A6W. Zamierzam biegać - na chwilę obecną jestem w stanie przebiec około 30 minut lekkim tempem. Dodatkowo dla ogólnej sprawności robię pompki (3 serie po 10) oraz ćwiczę hantlami biceps (3 serie po 10) Suplementy Mogę zdecydować się tylko na coś dobrej jakości, jednak tutaj potrzebuję naprawdę solidnej rady [...]

[...] ograniczony sprzęt dlatego chciałbym małej korekty w moim układzie ćwiczeń żeby odciążyć biceps bo przesadziłem ;( sprzęt: sztanga prosta + stojaki, dwie hantle, drążki na pompki, orbitek oraz obciążenia na sztange i hantle. Plan treningowy na 2 tygodnie który powtarzam: pon- siłowy trening wtorek- orbitek środa- przerwa od wszystkiego [...]

[...] chcę zamienić na ćwiczenia 8 minut mięśnie nóg. Ponadto wiszę na drążku codziennie po jakieś 20 sek, aby wzmocnić siłę przedramion. Co do mojego planu, to mam jeszcze w planie zamienić bieganie/basen z treningiem przy pomocy hantli drążka itp., czyli rano ćwiczyć hantlami, pompki, drążek itp., a wieczorem basen/bieg. I jak? Co o tym myślicie?

[...] 12 powtórzeń. Następnie od razu przechodzę do brzuszków z obciążeniem używając tych samych hantli trzymanych na ramionach, 10 powtórzeń. Następnie odkładam hantle, wykonuję pompki 10 powtórzeń i coś co nazywam "plecki" czyli takie jakby brzuszki z odwróconym ciałem, leżąc na brzuchu z nogami podpartymi pod kaloryfer, wydaje mi się że to [...]

[...] ukladzie wgl robic cos silowo ze sprzetem czy raczej skupic sie na kalistenice? Pomyslalem, ze warto byloby na poczatek skupic sie na treningu Armstronga, bo tam wleca pompki i podciagniecia. Nie wiem, jest sensownym dorzucic ze 2-3 serie brzuszkow codziennie rano do pompek? Czy ewentualnie rozsadnym jest dorzucic trening silowy FBW do [...]

[...] raz musze gdzies upchnac. Mam 26 lat,ok.92kg,185cm trenowalem majac 16lat,ok 1,5 roku i przerwalem,pozniej przez caly okres az do dnia dzisiejszego robilem jakies pompki itp.w domu,z wiloma przerwami jakies bieganie,tenis,rower...jak mi sie chcialo to cos robilem a jak nie to ternowalem podnoszenie butelek z kumplami:) P.S Wiem ze [...]

[...] "abs II" Te wszystkie plany sa ze sobą powiązane, poniewaz zajmuje sie tym jedna "persona".Osoba zajmująca sie wyzej wymienionymi treningami proponuje cwiczenie na drazku pompki i cwiczenia miesni brzucha "codziennie" Nie chcac zanudzac nikogo przejde do sedna... Plan wykonywany przeze mnie wyglada nastepujaco: Poniedziałek - podciaganie [...]

[...] Czytałem trochę tu na forum, przeglądnąłem linki z innych postów itp. Podobno dobrymi ćwiczeniami jest wyciskanie na ławeczce sztangi z rękoma na szerokości barków, pompki na ścianie i na podłodze, zabawa z hantlami (hantle w ręce, podeprzeć plecy na czymś prostym i prowadzenie rąk z nad ciała do tyłu i na boki). Jeśli nie kolidowało by [...]

[...] planem A, dorzucilem tez aby wyrwac sie ze stagnacji plan B i bede je robil na przemian. Postaram sie robic treningi 3 x tyg (ale nie wiem czy czasu starczy) zaczynam znowu pompki i szykuje sie juz do powrotu na SW. Nadal planuje jako cel stawiac sile, wiec w planie A 5 powtorzen a plan B ma byc z zalozenia lzejszym dniem treningowym wiec 8 [...]

Kłaniam się. Ćwiczę już jakiś czas, ale teraz tak na poważniej. Sam plan wydaje mi się przyjemny do ćwiczeń, choć nie głównie o to chodzi. Chodzi mi o zwiększenie siły, umięśnienie ciała. Ćwiczę codziennie. W jeden dzień nogi, w drugi ręce. Tak żeby miały jeden dzień regeneracji poszczególne partie. W rękach raczej nie chodzi mi o wygląd, głównie [...]

Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]

[...] w dłoniach za głową)? Nie wiem jak to opisać dokładniej. RAMIONA -uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (na przemian lewa-prawa) -wyciskanie francuskie stojąc -pompki klasyczne PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie BRZUCH: tutaj zamierzam trenować ABS II (a6w robiłam przez wiele miechów, tzn. powtarzałam [...]

[...] na skakance ( nie robię nie wiadomo jakiego planu, bo bym go nie zrealizował. 3. Siła - ćwiczenia, wykorzystujące swą masę ciała, czy jak to się nazywa ( przysiady, pompki itp. ), bo słyszałem, że w czasie rośnięcia nie wolno przesilać stawów. 4. Gibkość - codziennie rano i wieczorem po 10 minut ćwiczeń rozciągających. 5. [...]

Witam, Dziennik założony dla statystyk i oczywiście poprawek ze strony osób które mają większe doświadczenie ode mnie i pomogą mi uprawiać ten sport na 100% poprawnie. INFO: WIEK: 24 WZROST: 170 WAGA: 85 CEL: Redukcja,nie mam określonej wagi, ale jeśli chodzi o pas to chciałbym zejść do 90cm wtedy będę czuć się dobrze i zacznę masować ale jeszcze [...]

[...] klatki: 15.12.10.8 Unoszenie ramion bokiem w siadzie 15.12.10.8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie 15.12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15.12.10.8 Odwrotne pompki w podporze tyłem 4s Niedziela: plecy: Martwy ciąg: 15.12.10.8.6 Przenoszenie sztangi w leżeniu na poziomej 15.12.10.8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15.12.10.8 [...]